1 tydzień, 1 dzień trening: plecy waga: 78,4 1.mc 60 x 6p/80 x 6p/100 x 6p/120 x 6p/115 x 10p(miało być 120, ale tak wyszło i nie chce mi się tłumaczyc dlaczego xD ) +10kg 2. drążek nachwytem cc x 15/9/6/6/5/5/5 no i nie wiem co zrobić, czy pobawic się juz ciężarem, czy dalej cięzar ciała. Narazie niech tak zostanie. Jak zrobię 50 powtórzeń w 5 [...]
1 dzień/1 tydzień przez najblizszy tydzień będę ćwiczył u siebie w piwnicy, dlatego z ćwiczeniami będę trochę kombinował barki + łapki 1.wyc. zza karku 38 x 8/42 x 8/46 x 8/50 x 8/54 x 7 (nast. razem pp) 2.podciaganie wzdłuż tułowia 45 x 13/40/35/30/25 (+2kg) 3a. unoszenie bokiem 10kg x 15p x 4s (+2kg) 3b. unoszenie sztangi przodem podchwytem [...]
cytuję: "Obciążenie Sprawa jest prosta, co tydzien zwiekszamy obciazenie w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana [...]
iMathew Zdecydowanie jestem zadowolony z progresu siłowego, może to właśnie zasługa kretki. PanDarek 4 tygodnie tym planem pocisnę. Teraz drugi tydzień zacząłem. Czyli ogólnie wyszło 8 tygodni, z czego 3 tygodnie PP 3x tydzień, 1 tydzień PP 4x tydzień i teraz 4 tygodnie tym Fullbodycudo :D Przemyski Nie ma potrzeby :D To że nie ma progresu w [...]
[...] 10 i 5 powt. Sila strictae zaczyna sie jak wejdziesz na 3 powt.. Kazdy masowy plan mozesz tak "obliczyc". Poczytaj o HST. Inny sposob na zyklych masowcach to: 1 tydzien; wolne 2 tydzien: zapas 4 powt w kazdym cwiczeniu 3 tydzien: zapas 3 powt w kazdym cwiczeniu 4 tydzien: zapas 2 powt w kazdym cwiczeniu 5 tydzien: zapas 1 powt w [...]
CEL TRENINGU: budowanie siły CZAS TRWANIA CYKLU: 8 tygodni ZAŁOŻENIA: - trenujemy 3x tygodniu, każda grupa 1 x tyg. - opieramy się głownie na ćwiczeniach podstawowych-złożonych - ten cykl treningowy dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie - w każdym podcyklu w pierwszych 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym trenujemy stosunkowo lżej [...]
[...] Ponadto , na zawodach kazdy podnosi jak uwaza? Czyli czesc zawodnikow podnosi metoda sumo a czesc klasyk? Dla celów ogólnosprawnosciowych, co sadzisz o takim rozkladzie : 1 tydzien MC klasyk 1 tydzien MC sumo 1 tydzien MC na prostych nogach ? Pozdrawiam i gratuluje, bo pomimo podobnej wagi jestes 2x silniejszy Mysle, ze max maxów na ktory mnie [...]
Cel: uzyskanie masy mięsniowej, nastepnie redukcja(nie zalezy mi być karkiem, raczej atletą), Zawody Reebok Crossfit Games, Trec Games, inne gdzie można wykazać sie wytrzymałościa, siłą, zawzięciem, np.Żelazny Bieg.itp. Tak to obecny program Do czego ten cross fit pokazujesz ? -----nie rozumiem pytania 1 Tydzień dzień 1 1. Thrusters ze sztangą 5 [...]
Monia, też mi się tak wydawało, ale na szczęście Mel wyprowadziła mnie z błędu- popacz tu: http://www.sfd.pl/-t840097.html Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) [...]
[...] - wyciskanie sztangi siedząc -3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym- 2s Co 2 tygodnie zmiana: 1 tydzień: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2 tydzien I sesja- B II sesja- A III sesja- B Pozdrawiam, Zmieniony przez - Limaxu w dniu 2011-04-16 16:07:25
Rozpiska z wczoraj (5.12.2016) Dzień 1 / tydzień 3 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 13,25 kg Trzeci tydzień, więc czas na zmiany... czyli z 12 kg dotychczas na 13,25 kg. :-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg tu szczególnie mam powód do dumy, bo w końcu wszystkie serie [...]
Rozpiska z wczoraj (5.12.2016) Dzień 1 / tydzień 3 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 13,25 kg Trzeci tydzień, więc czas na zmiany... czyli z 12 kg dotychczas na 13,25 kg. :-) Jeśli robisz całe serie to dokładasz. Nie czekamy na zbawienie %-) 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie [...]
Pierwszy tydzień planu z modyfikacjami. START:-D Dzień 1 / tydzień 1 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg pytałaś o serię rozgrzewkową - rozgrzewka ma być zawsze - wyślę Ci na pw zaraz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg Jeśli czujesz zapas to dokładasz, ale [...]
08.03.2020 Niedziela (1 tydzień utrzymania wagi) Od jutra kolejny tydzień stabilizacji, więc w dalszym ciągu brak jakichkolwiek zmian. Dziś wykręcone cardio z rana, więc zamykam ten tydzień, z którego jestem zadowolony, bo praktycznie każdy trening to ogromny progress siłowy. Zamówiłem także predatory z MP, może one pomogą odciążyć łokcie i [...]
Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia jak poniżej) 1 tydzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2 tydzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4 tydzień - dzień - 3 serie po [...]
Nie uważasz, że serie do załamania, wymuszone powtórzenia, mogłyby być skuteczne podczas rozbudowy masy mięśniowej ? Adaptowanie się ciała do wysiłku ponad normę skutkuje rozbudową mięśni. Oczywiście mówię tutaj o ostatniej serii, wtedy też objętość jest dostosowana. Np. 1 tydzień mocne treningi a drugi tydzień lżej. Testowałeś coś takiego ?
Fajne podejscie ma CF Endurance jezeli chodzi o Triathlon, a mianowicie rozbija trening na 3 tygodniowa fale. 1 tydzien samo bieganie + wody crossfittowe + sila 2 tydzien samo plywanie + wody crossfittowe + sila 3 tydzien sam rower + wody crossfittowe + sila Sama idea jest fajna i mozna ja roznie miksowac
Witam Tomku czy mógłbyś nieco napisać o rocznym planie treningowym ? Czy uważasz to za słuszną metodę z góry planować trening na cały rok? Jeśli tak jak powinny wyglądać (ogólny zarys) Tutaj przykładowy rozkład znalezniony na innym forum. Czy nie uważasz , że 4 tygodnie to nieco krótko na zbudowanie masy mięśniowej? 1 Wprowadzenie i odrabianie [...]
narazie odpuszczam z treningami. musze zrobic odpust bo psychicznie nie mam sily trenowac. tyle lat treningow wszelakich wiec 1 tydzien nie zrobi mi roznicy. unormuje znowu odzywianie, przmysle pare rzeczy i bedzie dobrze zreszta jutro mam egzamin na prawko 3 raz a wlasnie pytanie za 100 pkt. moja siostra przeszla na CKD (33 lata dzieciata, [...]
SZTYWNY91/Forma is coming (92)
